Это 12–15 минут осознанного «ничегонеделания». Вы останавливаетесь в буквальном смысле слова. Как в игре «Море волнуется раз».
Останавливаетесь в моменте (если, конечно, вы не ведете на скорости машину и не осуществляете хирургическую операцию). Присаживаетесь на стул, диван, скамейку и … отдаёте свой вес опоре. Вы позволяете себе быть.
В эти 15 минут вы прислушиваетесь к себе, к своему телу. К его потребностям, которые обычно заглушается списками дел и тревожными мыслями. Вы даёте телу возможность сделать то, что оно делает лучше всего, когда его не трогают — саморегулироваться.
Разрешите себе сиесту! Нервная система сбрасывает напряжение, мозг перезагружается, а тело вспоминает, каково это — быть здоровым. Отдых — важная часть жизни.
Итак!
Упражнение «Сиеста»
Рандомно выбираете время 12–15 минут в середине дня, когда никто вас не потревожит. И позволяете себе БЫТЬ.
Расположитесь удобно сидя или лежа. Вам должно быть комфортно и безопасно.
Установите таймер на 15 минут, чтобы не беспокоиться о времени.
Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, а потом просто дышите в своем ритме.
Почувствуйте, как стул или диван принимают ваше тело. Как они вас поддерживают.
Ощутите участки тела, которые действительно расслабились и распластались на стуле. А есть ли те, что остались в напряжении? Расслабьте их и просто дышите, слушайте, будьте.
Когда таймер прозвенит, медленно откройте глаза. Потянитесь. И заметьте изменения произошедшее в окружающем пространстве.
Вот и всё. Никаких сложных техник.
Присоединяйтесь к Пространству «Танцуй свою жизнь» — месту, где мы учимся отдыхать.